Reto 21 para perdida de peso

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Antes de empezar, es importante que tengas en cuenta que la pérdida de peso rápido dependerá en buena medida del tipo de metabolismo que tengas. Si tu metabolismo es acelerado, significa que tienes mayores probabilidades de rebajar en poco tiempo; pero si es lento, no te quedará más remedio que ser muy paciente y el doble de riguroso con la dieta y los ejercicios. Sin embargo, te aseguramos que siguiendo nuestros consejos para adelgazar en 21 días, podrías perder de 1 a 3 kilos en solo 21 días. ¡Veamos cada tips!

1- Desayuno ligero pero proteico

⦁ Avena cocida con leche, canela y fresas.

⦁ 2 rebanadas de pan integral con queso blanco sin sal, lechuga risada y jamón de pollo.

⦁ Cereal integral con leche descremada y bananas.

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2- Almuerzo saludable y moderado

⦁ Arroz blanco con pollo a la plancha y ensalada de berro u otras coles verdes.

⦁ Arroz blanco con carne pulpa negra y papas al vapor.

⦁ Pasta integral con pollo desmenuzado y guisado.

⦁ Atún fresco o salmón con ensalada cruda de repollo y zanahorias y plátanos sancochados.

3- Cena ligera pero saciante

⦁ 2 rebanadas de pan integral tostado con claras de huevo revueltas.

⦁ Yogur natural con cereal integral.

⦁ Arroz blanco con salmón al horno.

⦁ Sopa de atún con verduras.

4- Meriendas saludables y sin calorías

⦁ Galletas de avena

⦁ Yogurt natural

⦁ Gelatina Light

⦁ Piña, fresas, naranjas o kiwi en trozos.

⦁ Galletas de soda integral.

5- Bebe mucho líquido

Otro de los consejos para el reto en 21 días más importantes que debes poner en práctica es la ingesta de mucha agua. La medida recomendada es de dos litros al día en su forma natural, aunque también, puedes sustituir por lo menos un litro de líquido con agua de avena ¿Cómo es esto? Coloca avena en hojuelas en remojo de un día para otro; luego, remueve muy bien la mezcla y retira las hojuelas con un colador. El resultado será un agua blanca y refrescante que puedes usar para hidratarte mientras te ayuda a bajar de peso de forma saludable.

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