Plan de dieta para bajar de peso de 30 días [1500 to 1800 Calories]

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¿Te resulta difícil perder peso solo con ejercicio? ¿Está buscando una solución más sostenible para mantener sus resultados de pérdida de peso y evitar que vuelva a ganar? ¡No te preocupes más! Permítanos comenzar con este plan de dieta súper efectivo de un mes para perder peso sin tener que contar su ingesta de calorías todos los días. Siga este plan de dieta simple, saludable y sin complicaciones para lograr su objetivo de pérdida de peso rápidamente. ¡Sigue leyendo para saber más!

Plan de dieta de 30 días para bajar de peso

Los principales nutricionistas recomiendan este plan de dieta saludable para perder peso, ya que es equilibrado y nutricionalmente adecuado y contiene alrededor de 1500 a 1800 calorías para ayudarlo a perder alrededor de 1 kg por semana durante 30 días. Así que siga el siguiente plan de dieta y olvídese de llevar un registro del conteo de calorías:

Día 1

  • Desayuno - Una taza de avena con media taza de leche descremada, una cucharada de miel y una taza de bayas
  • Almuerzo - Dos rebanadas de pan integral con pechuga de pollo rebanada con rodajas de tomate y lechuga
  • Merienda - Una manzana con un puñado de frutos secos como almendras y nueces
  • Cena - Una taza de sopa de frijoles con un tazón de ensalada verde y pescado o pollo a la parrilla con aderezo de jugo de limón

Dia 2

  • Desayuno - Tortitas besan con chutney de menta
  • Almuerzo - Dos tazas de ensalada mexicana de frijoles negros
  • Merienda - Una taza de arándanos y té verde
  • Cena - Pasta de pollo y brócoli y una guarnición de ensalada con aderezo de aceite de oliva o vinagre

Día 3

  • Desayuno - Tres claras de huevo revueltas con una tostada integral
  • Almuerzo - Un wrap integral con lechuga y tofu con aderezo de miel y mostaza
  • Merienda - Un pepino cortado en cubitos con media taza de edamame sin cáscara mezclado con jugo de limón
  • Cena - Una taza de quinua cocida con verduras salteadas como zanahorias, brócoli y tomates cherry

Día 4

  • Desayuno - Tosta de aguacate con dos huevos escalfados adornado con pipas de calabaza
  • Almuerzo - Pasta de pollo y hierbas con salsa pesto de albahaca
  • Merienda - Una naranja mediana
  • Cena - Hamburguesa vegetariana con guarnición de batatas fritas y ensalada con aceite de oliva

Dia 5

  • Desayuno - Dos huevos con un bocadillo de jamón integral
  • Almuerzo - Un pan de pita pequeño con hummus
  • Merienda - Yogur griego
  • Cena - Burrito de frijol y queso con ensalada

Día 6

  • Desayuno - Gofres de bayas con yogur griego
  • Almuerzo - Una taza de verduras a la parrilla con dos rotis de mijo y ensalada verde
  • Merienda - Un plátano con mezcla de frutos secos
  • Cena - Una taza de sopa de frijoles con pan de ajo

Día 7

  • Desayuno - Un tazón de cereal con plátano y semillas de chía
  • Almuerzo - Batido verde con pepino, espinacas, col rizada y leche vegetal
  • Merienda - Un trozo de queso de hebra
  • Cena - Una taza de arroz integral o dos rotis multigrano con una taza de verduras o pollo al curry y ensalada

Día 8

  • Desayuno - Una taza de yogur griego con un pomelo grande
  • Almuerzo - Una taza de curry de pollo y espinacas con dos rotis de mijo y ensalada
  • Merienda - Una barra de proteína
  • Cena - Ensalada con cuatro cucharadas de hummus

Día 9

  • Desayuno - Una tortilla cargada de verduras y una taza de ensalada
  • Almuerzo - Envoltura de hummus de pollo con una guarnición de batatas fritas con aderezo de miel y mostaza
  • Merienda - Cuatro zanahorias baby y hummus
  • Cena - Curry de champiñones con dos rotis multicereales o pan de pita y una guarnición de ensalada verde

Día 10

  • Desayuno - Una taza de avena con bayas y miel en leche no láctea como la leche de almendras
  • Almuerzo - Wrap de pollo o pavo con ensalada
  • Merienda - Una manzana con semillas de calabaza
  • Cena - Pasta penne con pollo al pesto de albahaca

día 11

  • Desayuno - Tres huevos revueltos con tostada integral
  • Almuerzo - Ensalada mexicana de frijol con vegetales grillados, arroz integral y ensalada con aderezo de aceite de oliva y vinagre
  • Merienda - Diez almendras
  • Cena - Pollo al curry con una taza de arroz integral, un roti y ensalada

día 12

  • Desayuno - Una tortilla hecha con tres claras de huevo y un plátano
  • Almuerzo - Tofu salteado y verduras con aderezo de miel y mostaza
  • Merienda - Un trozo de queso de hebra y yogur griego
  • Cena - Pollo al limón rápido y arroz integral con dos tazas de brócoli

día 13

  • Desayuno - Una taza de cereales multigrano con miel o jarabe de arce y bayas
  • Almuerzo - Salsa de mango o ensalada de pera con guarnición de batatas fritas
  • Merienda - Una taza de té verde y un puñado de frutos secos como almendras y pistachos con dátiles
  • Cena - Una taza de verduras, una taza de sopa de lentejas con dos rotis de mijo o una taza de arroz integral y una guarnición de ensalada verde

día 14

  • Desayuno - Dos huevos escalfados con tostada integral y aguacate
  • Almuerzo - Wrap mediterráneo con pollo y hummus
  • Merienda - Una manzana y un puñado de nueces
  • Cena - Pasta con pollo al pesto de albahaca y piñones

día 15

  • Desayuno - Pan francés con sirope de arce y una taza de fresas
  • Almuerzo - Pescado al vapor con ensalada
  • Merienda - Cinco pasas y una barra de proteína
  • Cena - Champiñones fritos y arroz integral con tomates cherry, zanahorias y albahaca

día 16

  • Desayuno - Una tortilla vegetariana cargada con una tostada integral y plátano
  • Almuerzo - Una taza de sopa de frijol mexicana
  • Merienda - Una tostada con mantequilla de maní
  • Cena - Salmón y ensalada con verduras asadas al lado

día 17

  • Desayuno - Una taza de avena con miel y semillas de chía
  • Almuerzo - Verduras a la plancha con tofu
  • Merienda - Una taza de bayas y nueces
  • Cena - Tofu salteado con arroz integral

día 18

  • Desayuno - Dos huevos escalfados sobre tosta de aguacate con pipas espolvoreadas
  • Almuerzo - Una taza de sopa de verduras, un curry de champiñones y guisantes con dos rotis y ensalada
  • Merienda - Una taza de bayas y nueces
  • Cena - Pasta de pollo con espinacas y brócoli

día 19

  • Desayuno - Tostadas francesas con miel y bayas
  • Almuerzo - Sándwich de pollo o pavo con ensalada verde
  • Merienda –Una taza de yogur griego y plátano
  • Cena - Pan de pita y hummus

día 20

  • Desayuno - Dos tostadas integrales con mantequilla de maní y un plátano
  • Almuerzo - Burrito de frijol y queso con ensalada
  • Merienda - Una galleta de avena sin azúcar con una taza de té verde
  • Cena - Salmón al vapor o miso con ensalada o verduras a la plancha

día 21

  • Desayuno - Revuelto gigante con dos tostadas integrales
  • Almuerzo - Una taza de sopa con palitos de pan
  • Merienda - Una taza de yogur griego
  • Cena - Pasta de champiñones y pollo con hummus

día 22

  • Desayuno - Una taza de avena con mantequilla de maní y una manzana
  • Almuerzo - Un bol de curry de espinacas y requesón con dos rotis de mijo y ensalada
  • Cena - Pollo a la plancha con arroz integral y ensalada
  • Merienda - Una taza de almendras, nueces y dátiles

día 23

  • Desayuno - Pan francés con sirope de arce y plátano
  • Almuerzo - Un wrap de tofu con lechuga y tomates cherry y batatas fritas
  • Merienda - Una taza de té verde
  • Cena - Una taza de tofu salteado con una taza de brócoli al vapor

día 24

  • Desayuno - Una tortilla cargada de verdura con dos rebanadas de pan integral
  • Almuerzo - Hamburguesa vegetariana con aderezo de mostaza y miel y ensalada
  • Merienda - Una taza de té verde con media taza de chips de remolacha
  • Cena - Seis zanahorias baby con hummus y verduras a la plancha

día 25

  • Desayuno - Una taza de avena con miel y manzana
  • Almuerzo - Wrap de hummus con verduras mediterráneas a la plancha
  • Merienda - Una taza de palomitas de maíz con mantequilla ligera
  • Cena - Pollo al curry con una taza de arroz integral y ensalada verde cada uno

día 26

  • Desayuno - Una taza de cereal mixto con miel y arándanos
  • Almuerzo - Un wrap de burrito de frijoles y queso y una manzana
  • Merienda - Una taza pequeña de helado sin azúcar
  • Cena - Pasta integral con verduras

día 27

  • Desayuno - Una tortilla cargada de verdura con dos rebanadas de pan integral
  • Almuerzo - Ensalada de garbanzos con tomates cherry y pollo hervido
  • Merienda - Un plátano y un puñado de nueces
  • Cena - Una taza de espárragos y brócoli al vapor con arroz integral y hummus

día 28

  • Desayuno - Una taza de cereal integral con miel y frutas
  • Almuerzo - Un wrap de pollo y hummus con una taza de sopa de verduras
  • Merienda - Una taza de yogur sin grasa y media taza de bayas
  • Cena - Pollo al horno o hervido con arroz integral, una taza de floretes de brócoli al vapor con una pizca de jugo de limón

día 29

  • Desayuno - Una tortilla con tres claras de huevo y una taza de frutos rojos
  • Almuerzo - Una ensalada hecha con dos tazas de verduras, lechuga y tomates cherry con aderezo de vinagre balsámico
  • Merienda - Una naranja mediana
  • Cena - Pasta penne con pollo y brócoli en salsa pesto

día 30

  • Desayuno - Revuelto gigante con dos tostadas integrales y un plátano
  • Almuerzo - Un bol de ensalada de verduras y hummus con batatas fritas
  • Merienda - Un trozo pequeño de pan de pita y dos cucharadas de hummus
  • Cena - Una taza de quinoa cocinada con brócoli, pollo y tomates cherry con un chorrito de jugo de lima

Debe leer: ¿Cuántas calorías quemas con las actividades diarias?

Conclusión

Ahora ya sabes todo sobre este plan de dieta baja en carbohidratos de 30 días para bajar de peso que te ayudará a perder varios kilos de manera saludable en un mes sin comprometer la nutrición. Esta dieta baja en calorías es rica en fibra, frutas, verduras y cereales integrales. ¡Sígalo estrictamente para consumir las calorías adecuadas para lograr una pérdida de peso saludable y un cuerpo delgado en 30 días!
Recuerda combinarlo con una rutina regular de ejercicios para obtener resultados óptimos. Sin embargo, consulte a su médico antes de experimentar con él para evitar complicaciones de salud.
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